Witam ponownie! Z opuszczoną głową ponownie chciałabym zacząć pisać dziennik treningowy, wtedy brakło mi samozaparcia, ale wyglądam coraz gorzej i wiem, że MUSZĘ coś zrobić. Mam nadzieję, że ktoś znów będzie tak miły i mi pomoże. A więc, schudłam wtedy 7 kg, ale gdy wróciłam do Polski, to rzuciłam sie natychmiast na pierogi, kluski, chleb itd i [...]
Na schodach napewno łatwiej podbić tętno niż na rowerku, ale trzeba też uważać czy takie schody nie wpływają negatywnie na nogi - w sensie na regenerację albo na trening. To jest praca bardziej "siłowa", w treningu biegowym schody wykorzystuje się do różnych ćwiczeń na różnej intensywności celem wzmacniania nóg, szczególnie pod kątem podbiegów :-) [...]
Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]
Lekki? no nie powiedziałbym. Jest łącznie 20 serii na nogi Z resztą nie musi byc dużo serii żeby trening był udany. Spójrz na ostatnią wypiske Cokty - 8 serii wystarczyło do zmęczenia pleców. Nie ilośc a jakośc;-) Na rozmiary nóg akurat nie narzekam
[...] 4 x 10 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 Trening na nieco mniejszych ciężarach w przysiadzie, stwierdziłem że nie mogę co tydzień wchodzić na wielkie ciężary, raz na jakiś czas trochę lżej zrobię a więcej powtórzeń. Zrobiłem też dziś dodatkowo biceps bo mam w tym tygodniu mniej czasu na normalne treningi więc muszę to jakoś poskładać inaczej.
Oho, kolejny się obudził. Nie rozumiem jak można olać nogi i zająć się tylko górą, no ale cóż... Tym bardziej, że trening ud pobudza do wzrostu cały organizm. Ale kto by sobie nimi zawracał głowę. Teraz się ostro namęczysz, a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o [...]
[...] i hoy wielki :P ale zjem :))) jutro kreatyna omelt buly z tunczykiem z jajkiem kreatynya a po niej 80g ryzu i 40g izolatu zmiksowane na wode akkg citrumal i 1/2loader shota trening - nogi kreatyna cardio 30min izolat 40g 200g frytek i z mielonego wolowego zrobie mielone al'a hamgurgery drzemka 80g ryzu i 200g lososia z warzywami i na noc sernik [...]
11.03.2010 CZWARTEK TRENING: 50 min aero + 5 serii 30 brzuszków i max pompek męskich (pompek w seriach kolejno wyszło 30/25/15/15/15) Takie coś sobie zrobiłam, bo coś chciałam zrobić, ale nie na nogi. ************************************ Temperatura: 36,4 ************************************ DIETA: 1. owsiane, białka, jajko, jabłko 2. owsiane, [...]
taak Iza, 3 dni w tyg, to czwarty zrobię sobie jakieś siłowo wytrzym. może ten trening był pod kogoś układany, nawet mi sie podoba bo ma duży zestaw ćwiczeń na nogi i tyłek(np RDL, przysiad), a na to najbardziej mam parcie no i jest dosyć męczący To czekam niecierpliwie ---------- wklejam dzisiejszą miske: DNT tylko 1h aerobicu wieczorem do [...]
[...] 800m - 200zm - 100 klas - 100grzb - 100klas - 100kr - 100grzb -100kr 10x50m nogi w płetwach do grzbietu 100m glajch 10x50m nogi w płetwach do kraula 100m zm Razem: 2km Taki trening siłowy;-D. Luźno dość i bez większego szarpania:-). Byłem sam na torze:-)). Wszystko dzięki otwarciu w Lublinie basenu olimpijskiego:-)). Wszyscy praktycznie tam [...]
Dobra mam tu cały spis ćwiczen. Czyli dla skocznosci najlepszy trening jest na siłe. Tylko jest taka sprawa. Ja bede cwiczył tylko nogi i brzuch. Nogi na siłe, a brzuch to żeby schudnąć poprostu. I skoro ćwicze tylko te dwie czesci ciała to moge sobie cwiczyc nogi na siłe dwa razy w tygodniu ? Jak tak to w jakich odstepach ? A brzuch to chce jak [...]
[...] do klaty, a triceps do pleców (albo na odwrót) i jest już lepiej. Ewentualnie ramiona razem- mówię, możliwości jest tysiąc, a ja się na tym nie wyznaję. Zaczynałbym też trening od 1 ćwiczenia ze sporym obciążeniem i niższym zakresem powtórzeń- po to, żeby utrzymać siłę i masę. (Po co Twój organizm ma podtrzymywać mięśnie dźwigające 100kg x 8 [...]
kumpel aktualnie zaczyna niedlugo redukcje chce zastosowac trening na duze partie czyli klatka, plecy, nogi 3x15powt na male na male triceps,biceps,barki 3x12powt da rade takie cos czy przekabacic go na trening http://www.sfd.pl/C_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:07:51
[...] ze sztangielką nachwytem 2x 30 Napewno ludzie beda jeszcze chcieli cos zmieniac, kazdy cwiczy po swojemu i zawsze komus cos nie bedzie pasowac. Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co [...]
jogger, nie wiem czy dobrze rozumiem, mam robic tak? pn, czw - silka nogi + aeroby + nogi na silce jeszcze w tej samej sesji treningowej? czy wieczorem? W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak? wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi [...]
[...] 34 kg 10 x 7 x 5 x Unoszenie hantli bokiem hantle 12 kg 12x 10x 8x Superseria Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset 59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony. MIska wpadł 1 cheat meal, aczkolwiek nie wielki no bo 130 gram buły i troche majonezu i ketchupu ( hamburgera sobie [...]
[...] se normalnie nogi bola az miło 1 - suwnica pionowa 4x12x100,120,140,140kg 2 - siady ze sztanga 5x12x20,40,50,50,60kg (chyba) 3 - wykroki ze sztanga 2x20x40kg 4 - wznosy lydek ze sztanga 3x20x40kg 5 - wznosy na jedna noge z hantelka 3x12x15,10,10kg cos takiego na nogi wyszlo pierwszy trening ze sztanga wiec trzeba wyczuc wszystko dopiero
Dziś trening na innej siłowni. Uwagi: - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w [...]
Paulis24 / Moje odchudzanie
